zumiezcss.info

Membahas Olahraga Basket

Ben Wallace Block atau cara memanjat lompat vertikal

Apakah Anda melihat blok monster Ben Wallace di Randy Foye? Big Ben bagus di samping pemulihan, serangannya memblokir

"Aku Ingin Melewati Seperti Sihir, Melambung Seperti Mike, Menembak Seperti – Ben Wallace

Di atas dia, tengah / maju rata-rata lebih dari 15 rebound dan 3 blok dalam 39 menit per game (2002-03)!

Ok, pria itu berusia 33 tahun sejauh ini, jadi jumlahnya menurun, jika tidak dalam kemerosotan.

Tapi tahukah Anda bahwa pemain bertahan empat kali setahun memiliki vertikal 39 inci? Atau tingginya saat ini adalah 6 ft 7 in dan bukan 6 ft 9 in (terdaftar di)?

Jadi apa yang dia lakukan untuk mencapai vertikal yang luar biasa seperti itu? Mari kita lihat latihannya:

Tekan tabel: 8 set, 8 repetisi

Pencetakan trisep: 6 set, 12 repet

DB menambah tiga tambahan: 6 set, 12 repetisi

BB Flip: 6 set, 12 repet

Flip: 6 set, 12 reps

Pada hari Selasa dan Jumat (kaki, bahu 5 set, 20 repet

peregangan kaki : 5 set, 20 repet

peregangan kaki: 5 set, 20 robekan

betis menimbulkan: 5 set, 20 robekan

6 lapisan, 8-10 repetisi

, 10 repet

DB Shoulder Cutting: 6 set, 10 repet

Fleksibel Row: 6 set, 10 reps [19659002] Seperti yang Anda lihat, itu banyak bekerja hanya untuk menjaga tubuh yang dominan sekarang. Anda tidak perlu menyalin Latihan Big Ben jika Anda ingin meningkatkan lompatan vertikal Anda.Bahkan, kombinasi berat dan latihan menari bisa menjadi lebih efektif kadang-kadang:

Anda dapat mencoba latihan beban ini 2 kali seminggu (mis. Senin dan Kamis, tetapi hanya jika
Anda bermain bola basket dalam rangka dan kaki Anda sudah relatif kuat:

1. Squat – 3 kelompok x 10

2. Beef Beef – 3 set x 10

3. Menekan kaki – 3 set x 10

4. Ekstensi Kaki – 2 set x 20

5. Lunges – 3 set x 10

Selain itu, Anda dapat mencoba latihan memantul ini (juga 2 kali seminggu, yaitu Selasa dan Jumat):

1. Plum Foot – 2 set x 75

2. Lakukan lompatan – 2 set x 30

3. Melempar kedalaman – 2 set x 15

4. Keterbatasan Kotak – 2 Grup x 20

Untuk latihan yang lebih banyak dan hal-hal penting yang perlu diketahui tentang lompatan vertikal (misalnya, mengapa sering kali apa yang Anda lakukan lebih penting daripada apa yang Anda lakukan) silakan lihat halaman ini Saya sangat merekomendasikan: http://www.howtodunk.org



Source by Steve Wells

Comments are closed.