zumiezcss.info

Membahas Olahraga Basket

Kobe Bryant Dunk Atau Cara Meningkatkan Lompat Secara Vertikal

Beberapa bulan yang lalu Kobe Bryant mengubah program pelatihannya untuk memperkuat – seperti Michael Jordan pada hari itu. Kobe memenangkan antara 6 dan 7 pon otot (dia sekarang di 220 lbs.), Dia menjadi sedikit lambat tetapi masih berhasil meningkatkan lompatan vertikalnya! Jadi bagaimana dia melakukannya?

Mari kita lihat program latihan bebannya – ini adalah 6 hari seminggu, 1 jam latihan sehari. Program lengkap terdiri dari latihan beban ditambah 2 jam berlari, 2 jam bola basket dan 1 jam kardio per hari!

Hari 1 dan Hari 4:

Cetak

Pendaratan rendah

Tekan perahu

Pers militer

Abdominal Crushing

Hari 2 dan Hari 5:

Meningkatnya Hors d'oeuvres

Bar dives

Tricep tekan-bawah

Ikal bisep

Perut Perut

Hari 3 & Hari 6:

Kembali Squats / Squat Depan

Kulit kaki

Footstep

Pertumbuhan Telur

Seperti yang Anda lihat, hari 1, 2, 4, dan 5 harus dilakukan dengan membangun kekuatan di tubuh bagian atas.

Berfokus pada pengurangan persentase tubuh gemuknya (di bawah 10%) memungkinkan Kobe untuk mempertahankan berat badan yang sebenarnya dia lakukan. diperoleh melalui pembangunan otot. Selain pelatihan (berlari, kardio) yang mengikuti rencana diet yang baik (misalnya hindari lemak dalam makanan yang Anda makan, dapatkan banyak protein untuk Anda, makan daging merah hanya seminggu sekali, minum banyak air.) Itu sangat penting.

Sekarang, musim panas lalu (2007), sebelum bermain untuk tim AS, ia kehilangan hampir 20 lbs. (Dia sekarang di £ 205) untuk mendapatkan kecepatannya dan juga bekerja pada vertikal.



Source by Steve Wells

Comments are closed.